Witam, Ćwiczyłem do tej pory jednym zestawem FBW, ale treningi zaczynały się stawać monotonne. Ułżyłem drugi zestaw na podstawie postó podwieszonych georgu. Proszę o sprawdzenie kogoś kto w temacie jest obeznany a najlepiej georga, bo z jego art korzystałem. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
[...] jak by to ując, plan diety. Sądze że na pewno nie jest w stu procentach dobrze to zrobione więc proszę o rady i korekty :). Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej. [...]
[...] o ćwiczenia z ławką-można je robić jakoś na podłodze? Co do brzucha to bym zamieniła na scyzoryki czy coś więc najmniejszy problem. Jeśli chodzi o dietę to chciałabym żeby waga nie spadała ale obwody szły w dół (???) jest to możliwe ? To chyba coś na wzór „rekompozycji” w dni treningowe na bilansie dodatnim pozostałe na ujemnym jeśli dobrze [...]
Witam! cwicze pol roku i chcialbym kupic jakas odzywke. waze 72kg, 182cm wzrostu, biceps 39cm, na klate wyciskam 80kg. mysle o animalach ponoc daja niezlego kopa, zastanawiam sie nad PUMP lub STAK, ewentualne test ale najchetniej PUMP. Z czym moglbym to polaczyc? geinera kupowac nie bede zastapie to koktajlami dzieki ktorym w ok 3tyg przybralem [...]
jak w temacie pilnie potrzebuje dobry nieskomplikowany program zywieniowy. chodzi o to ze szybko musze zrzucić do 10kg poniewaz mam problemy z kupenieniem spodni :D Prosze tylko o dobre rady :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 [...]
witam kończę wkrótce cykl(jestem w 9tym tyg) : 1-10-12 enan 300mg e3d - nie wiem ile polece na tym, 10czy 12tyg 1-6 meta 30mg ed pct miał byc pozniej propek + wino oral byłaby jakas propozycja co do masówki innej ?? dodam ze przerwe chce zrobic około 3-4 tygodnie po pct, dlaczego? bo tak :D 1.WIEK: 36 2.WAGA: 105 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: [...]
Witam. Z poczatku chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce) Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach [...]
Napisze od razu Diete żeby nie było wątpliwości Suple: FA 3R BCAA Xplode SCITEC CREATIM Noxi Pro DY black bombs 90 tab T-Bol SCITEC WHEY PROTEIN ISOLATE Optimum HYDRO WHEY Wit Olimp Magnez Olimp Rano na Czczo 2 kap T-bol, DY black bombs 1kap 1.Posiłek 30g Isolate, 250g białek jaj, 100 płatków owsianych,150g ananas lub inny owoc.(witamny + 1kap [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Coś o mnie: Wiek 20, Wzrost 194, Waga 95 Cel: masa z głową Staż na siłowni: rok z czymś Suplementy: białko, kreatyna Zapotrzebowanie na kalorie to +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby [...]
Na poczatek muwie czesc Kazdemu :) Wiec mam taki problem iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy Dieta : napewno jakaś będzie Przeciwskaznania medyczne : . Zażywane suplementy : . A: Nogi Przysiad 12/10/8/6 [...]
witam wzrost: 172 cm waga: 70 kg bf: 12.88 % Przepraszam jezeli moje pytanie wyda sie glupie, ale jestem poczatkujacym... Cwicze 3x w tygodniu w domowej mini (doslownie) silowni do tego ABS II i codziennie 30 min aeroby Moim celem jest zmniejszenie bf do poziomu ~10% przy jednoczesnej rozbudowie miesni tzn. chce podkreslic kratke na brzuchu [...]
Witam. wiek: 15 lat, 7 miesięcy wzrost: 182-183cm waga: 71-73kg Na jesień zaczęły mi się psuć kolana (częste, dokuczliwe bóle). Byłem z nimi u ortopedy chirurga, miałem RTG, USG i nic nie stwierdzono. Od kilku miesięcy ćwiczyłem m.in podciąganie się z obciążeniem. Gdy w ostatnich tygodniach skupiłem się na podciąganiu podchwytem i dodawaniu [...]
Siema wszystkim! to tak na początek profil należy do mnie :) a więc wymiary się nie będą zgadzać z profilu ze zdjęciami poniżej. Brat korzysta również a fotki są jego. waga: 100kg w bicku: 43 wiek: 18 lat przebyte cykle na mono vitalmaxa+cm3+dietka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffaa2892cc5e4047ae88ad0a7f8a48f9.JPG
Witam, planuje diete i treningi i chciałbym się was poprosić o wskazówki. Ogólnie w temacie jestem zielony ;) Moim celem jest spalenie troche tłuszczu w brzuchu i troche przyrzeźbić (mam na myśli warunki domowe bez siłowni) Od czasu do czasu bym chodził na siłownie i wtedy chciałbym zrobić partie mięsni których mi po prostu brakuje: najszerszy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu basen lekko 40 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
Witam mam 19 lat ważę 58-60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć nabrać masy głównie chodzi mi o klatke piersiową oraz ręce, ramiona. Nigdy nie ćwiczyłem znaczy chodziłem na siłownie ale to poćwiczyłem głównie kilka dni i na tym się kończyło teraz podchodzę do tego poważniej. Chciałbym jak najszybciej przytyć prosiłbym o napisanie jakiegoś planu [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo . Prop+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
